خواب کافی

خواب مناسب یکی از نیازهای اساسی انسان است که تأثیر زیادی بر سلامت جسم و روان دارد. تحقیقات نشان می‌دهند رژیم غذایی می‌تواند بر کیفیت خواب تأثیرگذار باشد. مصرف ماهی چرب، مغزها، غلات کامل و میوه‌ها و سبزیجات می‌تواند به بهبود خواب کمک کند. همچنین، زمان مصرف غذا و عادت‌های خواب مانند تنظیم ساعت خواب، ایجاد محیط مناسب و کاهش استفاده از صفحه‌نمایش نیز مؤثرند. برای کاهش استرس و اضطراب، تکنیک‌های آرامش‌بخش مانند مدیتیشن و یوگا توصیه می‌شود. با انتخاب مواد غذایی مناسب و رعایت عادت‌های خواب می‌توان کیفیت خواب را بهبود بخشید.